Комунальна реабілітаційна установа
«Київський Центр Незрячих»

Щодня, без вихідних та перепочинку наша імунна система робить надзвичайно важливу справу – атакує мікроби, котрі хочуть нам нашкодити. А в наших силах їй допомогти.
У перекладі з латинської мови імунітет означає «звільнений». Вважалося, що володіючи гарним імунітетом, людині буде не так просто занедужати. В наш час людство довідалося, що здоров’я залежить від боротьби внутрішніх клітин-захисників і зовнішніх факторів. Імунітет — досить загадкове явище навіть у наш час. Тому важливо правильно розпоряджатися наявною про нього інформацією.
Майже половину імунітету визначає спосіб життя, який веде людина. Серед негативних факторів стрес, недосипання, надмірні фізичні навантаження, гіподинамія. Усе це може серйозно підірвати здоров’я організму. Боротьбу з вірусами й іншими зовнішніми факторами ведуть клітини-захисники - лейкоцити. У звичайному стані з появою подразника, організм починає посилено виробляти лейкоцити для боротьби з ним. Трапляється й так, що лейкоцитів виробляється недостатньо, або вони атакують здоровіші клітки замість заражених. Причини такої їхньої поведінки вченими не вивчені досконало, так само як і способи впливу на цю ситуацію.
Існує ряд ознак, здатних показати реальний стан здоров’я людини. Якщо вони проявляються, варто задуматися про зміцнення здоров’я: швидка стомлюваність; навіть якщо виспався, почуваєш утому;
втрата концентрації, неуважність; складно приділяти увагу чому-небудь протягом тривалого часу;
метеозалежність; організм негативно реагує на різку зміну погодних умов; емоційна нестійкість, дратівливість, перепади настрою;
організм швидко підхоплює захворювання; постійний нежить, застуда протягом всієї зими; коливання ваги; без вагомих причин набираються або втрачаються зайві кілограми; шкіра суха, з’являються запалення, шелушіння, свербіж;
наявність алергічного захворювання. Дані симптоми служать причиною для пильної уваги до стану здоров’я. Необхідно переглянути спосіб життя, щоб позбутися цих тривожних ознак.
Жінки є більш схильними до аутоімунних захворювань.
Із 23,5 мільйонів американців, що страждають на аутоімунні захворювання (системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит, псоріаз тощо), понад три чверті – це жінки.
"Ми думаємо, спираючись на дослідження, проведені на тваринах, що за це відповідальні гормони, зокрема естроген. В імунних клітинах нашого організму є рецептори статевих гормонів, і естроген із ними зв’язується, що може запускати процес запалення, змушуючи імунну систему різко активізуватися", - стверджує ревматолог із Клівлендської клініки Еббі Абельсон.
Крім цього, в жінок може бути більше В-лімфоцитів, котрі виробляють антитіла, що атакують власні тканини тіла. Але є й хороша новина: перебіг деяких аутоімунних хвороб у жінок не такий гострий, як у чоловіків. Хочеш бути здоровим – посміхайся! Самий легкий і приємний спосіб зміцнити імунітет – посмішка. Вона стимулює вироблення гормону радості серотоніну, який допомагає захищати організм від хвороб. Сьогодні гарний настрій лікарі вважають дуже ефективним засобом у боротьбі з хворобами.
Травний тракт та імунна система пов'язані, 70% клітин, що складають нашу імунну систему, знаходяться у слизовій шлунково-кишкового тракту.
"Люди не усвідомлюють цього, проте наш шлунково-кишковий тракт – єдиний спосіб тіла позбуватися токсинів", - пояснює керівник відділення гастроентерології Університетського медичного центру Прінстона Еніш Шет. Дуже важливо їсти якомога "чистішу" їжу, таку, що містить якомога менше обробленого цукру та є багатою на харчові волокна. Так ми плекаємо хороші бактерії нашого кишківника. А ще незайвим буде порадитися з лікарем щодо прийому пробіотиків.
Секс, стрес і сон впливають на надійність нашого імунного захисту.
Дослідники виявили, що у студентів одного американського коледжу, котрі займаються сексом 1-3 рази на тиждень, на 30% вищий рівень імуноглобуліну «А» порівняно з тими, хто не займається сексом або, навпаки, кохається частіше.
Стрес не лише робить нас вразливішими до хвороб, він іще й знижує здатність тіла долати запалення, отже, у стресі наша хвороба тягнеться довше.
Люди, що сплять менше за 6 годин на добу, в чотири рази частіше "хапають" гострі респіраторні вірусні інфекції, ніж ті, хто спить понад 7 годин. Як пояснють фахівці, під час сну в крові людини зростає кількість Т-лімфоцитів.
Деяка їжа та напої можуть допомогти підняти імунітет.
Дослідження що проводилися, показали, що люди, котрі впродовж 3 місяців вживали часник (у формі харчової добавки), менше хворіли на гострі респіраторні вірусні інфекції порівняно з тими піддослідними, кому давали плацебо. А інше дослідження підтвердило, що споживання великої кількості часнику – сирого або в готових стравах – знижує ризик раку кишечника на 30%.
Алкоголь – не ворог імунітету. Звісно, якщо йдеться про помірне його споживання (для жінок це – одна порція на день). А от якщо людина вихилила 5 чарок горілки, то в неї на кілька годин знижується кількість білих кров'яних тілець.
Яблука багаті на розчинну клітковину, корисну для імунітету. І взагалі, вживання в їжу фруктів і овочів підсилює функції імунної системи. Мікроелементи, що містяться в них, суттєво допомагають імунній системі боротися з вірусами і бактеріями.
У курячому супі є карнозин, сполука амінокислот, що допомагає долати грип на ранніх стадіях захворювання. А ще ця страва має легкий протизапальний ефект. Сонячне світло допомагає імунній системі. Так, дослідники виявили, що вітамін D, в утворенні якого бере участь сонячне світло, сприяє утворенню протимікробних елементів, що захищають організм від інфекцій.
Тож прислухайтеся до вашого організму, вживайте продукти, багаті клітковиною та мікроелементами, частіше посміхайтеся та бувайте на свіжому повітрі, достатньо спіть і будьте здорові!